Créer un programme d'entraînement en ligne

Avec TRCK, un programme se construit bloc par bloc, se réutilise en cycle, et s'assigne à un athlète ou à un groupe entier d'un seul geste. L'athlète le reçoit sur son téléphone, y saisit ses charges, et vous voyez ce qu'il a réellement fait. Neuf formats de séance, 214 exercices, à partir de 19 euros par mois.

Cette page montre le geste réel, écran par écran. Pas la promesse de « créer facilement des programmes », mais ce qui se passe entre le moment où vous ouvrez l'éditeur et celui où l'athlète valide sa première série.

Comment créer un programme d'entraînement en ligne en cinq étapes

Ouvrir un éditeur vierge
Un nom, une catégorie, et vous commencez. Rien à configurer avant d'écrire votre première séance.
Empiler les blocs
Chaque partie de la séance est un bloc que vous choisissez selon ce que vous voulez faire travailler : de la force, un AMRAP, un EMOM, un échauffement.
Renseigner les séries
Répétitions, charge et RPE, série par série. Une série se duplique d'un clic quand la suivante ne change qu'à la marge.
Enregistrer comme séance type
La séance devient réutilisable. Vous la rejouerez pour le prochain athlète qui arrive avec le même objectif, sans la réécrire.
Assigner et dater
À un athlète ou à un groupe, à une date donnée. Elle apparaît dans son espace, il peut la commencer.

L'éditeur, concrètement

L'écran est coupé en deux. À gauche, les types de blocs et votre bibliothèque d'exercices, filtrable par discipline et par groupe musculaire. À droite, la séance qui se construit.

Éditeur de programme d'entraînement TRCK : types de blocs et bibliothèque à gauche, séance de force avec séries, charges et RPE à droite

Une séance de force en cours de construction. Chaque bloc porte son temps de repos, et chaque série ses répétitions, sa charge et son RPE.

Un bloc se déplace vers le haut ou vers le bas, se duplique, change de type sans être reconstruit. C'est ce qui permet de partir d'une séance existante et de la faire évoluer, plutôt que de repartir d'une page blanche à chaque semaine de cycle.

Les neuf formats disponibles

Force AMRAP EMOM For Time Tabata Cardio Complexe Superset Échauffement

Chaque format a ses propres paramètres, parce qu'un EMOM ne se décrit pas comme un 5x5. L'AMRAP demande une durée et des mouvements, l'EMOM un nombre de minutes, le Tabata ses temps de travail et de repos. Vous pouvez aussi ajouter un cash-in, un cash-out, des intervalles, ou une simple note à destination de l'athlète.

Les échauffements acceptent des vidéos, ce qui évite de réexpliquer un mouvement technique à chaque nouvelle personne.

Réutiliser plutôt que recopier

C'est là que se joue le temps gagné. Une séance enregistrée comme type se réutilise sans limite. Un cycle enchaîne plusieurs séances sur plusieurs semaines : une préparation, un bloc de force, une reprise progressive. Un groupe reçoit la même programmation d'un seul geste, chaque athlète conservant ses charges et ses records.

Concrètement, les six personnes qui suivent votre préparation hivernale ne se saisissent plus six fois. Vous construisez la trame une fois, elle se déploie.

Ce que l'athlète reçoit

Un programme n'a de valeur que s'il est suivi. Voici l'écran que voit votre athlète en ouvrant son espace, depuis son téléphone comme depuis un ordinateur.

Espace athlète TRCK : séance du jour, bouton pour la démarrer, niveau atteint, statistiques et prochaine séance

La séance du jour est en haut, avec un bouton pour la démarrer. En dessous, sa progression, ses statistiques de la semaine et sa prochaine séance.

Pendant la séance, il coche ses séries et saisit ses charges réelles. Quand il bat un record, TRCK l'enregistre sans que personne ait à y penser. Rien à installer : l'espace s'ouvre dans le navigateur et s'ajoute à l'écran d'accueil du téléphone, où il se comporte comme une application.

Cet accès est gratuit, sans limite de nombre d'athlètes. Seul le coach paie un abonnement.

Voir ce qui a été fait

Le programme créé, reste à savoir s'il est suivi. Le planning affiche vos athlètes en ligne et leur semaine en colonne : ce qui est fait, ce qui est prévu, ce qui a été manqué.

Planning hebdomadaire TRCK : athlètes en ligne, séances de la semaine en colonne avec leur statut

C'est l'écart entre le prévu et le réalisé qui vous dit si votre programmation est adaptée. Un athlète qui ne termine jamais ses dernières séries n'a pas besoin d'un rappel, il a besoin d'un volume différent.

Combien ça coûte

De 19 euros par mois pour 8 athlètes à 129 euros pour 200 athlètes et 5 coachs. L'essai dure dix jours, sans engagement, et vos athlètes ne paient jamais rien. Le détail des formules est sur la page tarifs.

Construisez votre première séance aujourd'hui

Dix jours d'essai, sans engagement. Le temps de créer deux séances, d'inviter un athlète et de voir si cela change quelque chose à votre organisation.

Créer mon premier programme

Questions fréquentes

Comment créer un programme d'entraînement en ligne ?
Vous ouvrez un éditeur, vous empilez les blocs qui composent la séance (force, AMRAP, EMOM, échauffement), vous renseignez les séries avec leurs charges, puis vous assignez à un athlète ou à un groupe. Dans TRCK, une séance simple se construit en quelques minutes et se réutilise ensuite sans être réécrite.
Peut-on réutiliser un programme pour plusieurs athlètes ?
Oui. Une séance enregistrée comme type se réutilise sans limite, et un groupe reçoit la même programmation d'un seul geste. Chaque athlète conserve ses propres charges et ses propres records.
L'athlète doit-il installer une application ?
Non. Son espace s'ouvre dans le navigateur et peut être ajouté à l'écran d'accueil du téléphone, où il se comporte comme une application. Rien à télécharger sur un magasin d'applications, et l'accès est gratuit.
Quels formats de séance sont pris en charge ?
Neuf : force, AMRAP, EMOM, For Time, Tabata, cardio, complexe, superset et échauffement. Chacun avec ses paramètres propres, parce qu'un EMOM ne se décrit pas comme un 5x5.
Comment savoir si le programme est réellement suivi ?
Le planning affiche vos athlètes en ligne et leur semaine en colonne, avec le statut de chaque séance. L'athlète saisit ses charges réelles pendant la séance, ce qui rend visible l'écart entre ce que vous avez prévu et ce qui a été fait.
Peut-on programmer sur plusieurs semaines ?
Oui, avec les cycles : une préparation de six semaines, un bloc de force ou une reprise progressive s'assignent en une fois. La fonctionnalité est disponible à partir de la formule Pro.

Pour aller plus loin : le logiciel TRCK pour coach sportif indépendant, le comparatif des logiciels de coaching, ou une question directe.